💪🏼 Sport stärkt dein Immunsystem für die kalte Jahreszeit:

Bei jedem Training setzt du einen sportlichen Reiz. Dies löst kleine Entzündungsprozesse in deinem Körper aus. In der Regenerationsphase sendet dein Körper Fresszellen aus, die diese Entzündungen bekämpfen. Jeder Erfolg, diese Entzündungen zu besiegen, stärkt deine Fresszellen und damit dein Immunsystem.

Und so geht's in der Praxis:

💚 Führe mind. 2 x/Woche ein moderates Ausdauertraining mit 30 Minuten durch. Achte im Training darauf, dass dein Puls nur so weit steigt, dass du dich immer noch normal unterhalten kannst.

🏋🏼 Mit einem Krafttraining stärkst du nicht nur deine Muskulatur, sondern auch dein Immunsystem. Ein Ganzkörper-Training 2 - 3 x/Woche (45 - 60 min.) ist hier die ideale Wahl.

❗ Vermeide ein dauerhaft überdosiertes, also zu intensives Training! Wenn du merkst, dass deine Regenerationsphase 3 Tage oder länger beansprucht, war dein Training schon zu intensiv!

Viel hilft nicht immer viel:

✅ Sorge für ausreichend Regeneration!

✅ Sorge für ausreichend erholsamen Schlaf!

✅ Vermeide unnötigen Stress!

✅ Mit einem Entspannungstraining unterstützt du passiv deine Fresszellen bei der Entzündungsbekämpfung.

👉🏼 Ideal in dieser Phase sind auch Beweglichkeits- und Mobilisationsübungen.