Einbeinstand mit Übergabe Gewicht

Diese Übung sorgt für mehr Stabilität und Kraft deiner Gelenke bzw. der gelenkumliegenden Strukturen.

Und so geht's:

3 Durchgänge/ Bein (6 insgesamt)
Dauer: jeweils 30 Sek.

1. Halte ein Gewicht in der Hand.
2. Stell dich hin, baue Grundspannung auf und verlagere dann dein Gewicht auf eine Seite.
3. Heb den Fuß der anderen Seite vom Boden ab und achte darauf, dass dein Becken gerade bleibt (s. Foto).
4. Halte die Balance auf einem Bein.
5. Versuch, den Fuß des Standbeins ruhig zu halten - vermeide ein Kippen nach außen.
6. Übergib das Gewicht kontinuierlich von einer Hand in die andere.
7. Wechsel das Bein und wiederhole auf der anderen Seite.