Die Pallof Press ist eine super effektive anti-rotatorische Übung zur Verbesserung deiner Rumpfstabilität.

Richtige Ausführung:

• Position: Knie dich seitlich zum Ankerpunkt des Widerstandsbandes hin. Dabei kniet jeweils das Bein am Boden, welches dichter am Ankerpunkt ist.

• Griff: Greife das Widerstands-Band mit beiden Händen und ziehe es vor das Brustbein. Gehe so weit zur Seite, dass das Band bereits unter Spannung steht.

• Bewegung: Spanne den Core fest an (als würdest du einen Schlag erwarten) und drücke die Hände langsam und kontrolliert gerade nach vorne.

• Halten: Halte die gestreckte Position für 1 bis 2 Sekunden und widerstehe der seitlichen Zugkraft, ohne dass sich dein Oberkörper dreht.

• Rückführung: Führe die Hände langsam zurück zur Brust und wiederhole den Ablauf (ca. 8 bis 12 Wiederholungen pro Seite oder statisches Halten).

Bei Fragen zur Ausführung sprich uns gerne beim nächsten Training an.

Dein FUNATIC Fitness Team