Und so wappnest du deinen Körper für die kalte Jahreszeit:

• Bei jedem Training setzt du einen sportlichen Reiz. Dies löst kleine Entzündungsprozesse in deinem Körper aus. In der Regenerationsphase sendet dein Körper Fresszellen aus, die diese Entzündungen bekämpfen. Jeder Erfolg, die Entzündungen zu besiegen, stärkt deine Fresszellen und damit dein Immunsystem.

• moderates Ausdauertraining mind. 2 x/Woche (30 min.) Ganzkörper-Training 2 - 3 x/Woche (45 - 60 min.)

• Vermeide ein dauerhaft überdosiertes, also zu intensives Training! Wenn du merkst, dass deine Regenerationsphase 3 Tage oder länger beansprucht, war dein Training schon zu intensiv!

• Sorge immer für ausreichend Regeneration: Ausreichend und erholsam schlafen - unnötigen Stress vermeiden - Entspannungstraining oder Fantasiereise - Beweglichkeits- und Mobilisationsübungen