Perfektes Training
OPTIMALE TRAININGSGESTALTUNG
So gestaltest du dein Training optimal:
💪🏽 Warm Up
Allgemeines Aufwärmen: ca. 10 Minuten lockeres Fahrradfahren, Joggen o.ä., um den Körper und den Fokus auf Betriebstemperatur zu bringen.
Spezielles Aufwärmen: hierbei solltest du dich vor allem der Mobilisation deiner Gelenke widmen, sanft dynamisch dehnen oder Übungen für die Tiefenmuskulatur einbauen.
💪🏽 Krafttraining/Cardiotraining
Nun beginnt der Hauptteil deines Trainings, in dem du je nach Trainingsmethode ein Ganzkörper- oder Splittraining machen kannst.
Dein Hauptteil sollte ca. 20 - 45 Minuten in Anspruch nehmen.
💪🏽 Cool Down
Mit dem Abwärmen nach deinem Training - mind. 10 - 15 Minuten Fahrradfahren, Joggen o.ä. - läutest du auch automatisch die Regeneration ein. Dein Körper wird durch die gesteigerte Durchblutung jetzt schon mit dem "Aufräumen" beginnen und du kannst auch mental das Training ausklingen lassen.
💪🏽 Stretching
Als letzter Punkt in einem optimal gestalteten Training darf natürlich das Stretching nicht fehlen. Hier solltest du die zuvor beanspruchten Muskeln mit den entsprechenden Dehnungen wieder sanft in die Länge ziehen, damit deine Muskeln auch schön geschmeidig bleiben.
⬇ Und hier gehts zum VIDEO ⬇